Kuukauden vinkki: Yoogaia – kotitreenarin pelastus

Tällä kertaa haluan vinkata teille nettipalvelu Yoogaiasta, joka valittiin vuoden 2014 liikuntatuotteeksi. Yoogaia on 2013 perustettu suomalainen nettipalvelu, jonka valikoimasta löytyy muun muassa jooga-, pilates, venyttely- ja kahvakuulatunteja.

Tuntien vaikeustaso vaihtelee ihan aloittelijasta jo harjaantuneeseen treenaajaan, joten kaikille löytyy varmasti jotakin. Voit helposti valita tunnin sen hetkisen tarpeesi ja mielentilasi mukaan – haluatko rauhoittua joogan tai venyttelyn parissa, vai haluatko tehdä rankempaa voimaharjoittelua. Tunneille voi osallistua joko livenä, tai voit katsoa tallenteen silloin kuin sinulle itsellesi parhaiten sopii. Kestoltaan harjoitukset ovat 15 minuutista tuntiin, joten jos on aika tiukalla, voi tehdä vaikka vain nopean treenin.

Itselleni palvelu on ollut ihan huippuhyvä nyt, kun olen ollut kotona vauvan kanssa ja salille on aika vaikea (= lähes mahdotonta) päästä käymään. En myöskään halua maksaa useita kymmeniä euroja salijäsenyydestä, jota ehtisin käyttämään hyvällä tuurilla pari kertaa kuukaudessa. Yoogaiasta saa vuodeksi rajattoman määrän treenejä parin-kolmen kuukauden salijäsenyyden hinnalla, joten palvelu on myös todella edullinen! Raskauden jäljiltä kehoa ja lihaksia oli hyvä herätellä henkiin rauhallisemmalla joogalla ja nyt kesäkuntoa metsästäessä olen tehnyt enemmän muun muassa corea ja kahvakuulaa.

Kuvassa treenikaverini, 10 ja 8 kilon kuulat.

Palvelu sopii niille, jotka haluavat treenata kotona, mutta tarvitsevat siihen hieman tsemppiä ja ohjausta. Niille, joille salille lähteminen on treenaamisessa se suurin kynnys. Vaikka virtuaalitunnin aikana kotona voisi laiskotella niin paljon kuin haluaa, niin jotenkin siinä silti saa paremmin itsestään irti, kuin yksin tehdessä. Eikä halua antaa periksi, vaikka olisikin jo ihan puhki. Mikä parasta, sinun ei tarvitse itse miettiä sarjoja, taukoja tai liikkeitä, joku kertoo ne sinulle valmiiksi.

Sivustolle taitaa olla lähes jatkuvasti maksuttomia kokeiluviikkoja, joten kannattaa ehdottomasti käydä tutustumassa!

Kuukauden vinkki: Kuumavesipullo

Kuukauden vinkki -sarjassa esittelen teille erilaisia hyvinvointiin ja kehonhuoltoon liittyviä asioita, jippoja tai apuvälineitä. Maaliskuun vinkkinä on kuumavesipullo.

Suomessa näitä pulloja tapaa harvemmin, johtuen ehkä siitä, että meillä taloissa lämmitys pelaa ympäri vuoden ja kovillakin pakkasilla. Yleisesti pulloa käytetään sängyssä varpaita lämmittämässä, mutta sen lisäksi sillä on myös monia muita varsin tarpeellisia käyttökohteita.

pullo~2

Lihasjumit – Pidä pulloa kipeällä kohdalla, kuten hartioilla tai alaselällä. Yritä löytää rento asento ja anna lämmön tehdä tehtävänsä.

Vatsan turvotus – Käy selinmakuulle ja laita pullo vatsa päälle. Hengittele syvään ja rauhallisesti. Lämpö auttaa parantamaan ruuansulatusta ja laittaa vatsasta kaasut liikkeelle.

Nivelvaivat – Pidä pulloa ongelma-alueella. Lämpö on luonnollinen keino nivelkipujen lievittämiseen ja se sopii erityisesti käsien nivelille.

Lasten rauhoittaminen – Lämmin pullo on kiva halikaveri. Se rauhoittaa lasta ja tuo turvaa, etenkin, jos lapsi on poissa tolaltaan tai kipeänä.

Unen laatu – Pidä pulloa vatsan päällä ennen nukkumaan menoa. Hengittele rauhallisesti, ja anna päivän aikana kertyneen stressin sulaa pois.

Naisille pullo on erityisen monipuolinen. Voit käyttää sitä kuukautiskipujen, raskauden aikaisen turvotuksen tai supistuskipujen lievittämiseen.

Täytä pullo mahdollisimman kuumalla hanavedellä tai keitä vesi. Keitetyn veden kanssa kannattaa varoa, ettei pullo ole liian polttava. Mikäli pullossasi on valmiina kangas päällä, sitä voi käyttää sellaisenaan, muutoin suosittelen pullon ja ihon väliin esimerkiksi pyyhettä.

Fyysisten vaivojen lievittämisen lisäksi lämpö tuo hyvää energiaa elimistöön ja rentouttaa kehon lisäksi myös mieltä. Hektisen päivän jälkeen moni saattaa käydä hieman ylikierroksilla, jolloin on hyvä ottaa pieni hetki aikaa itselleen, hengittää rauhallisesti ja antaa mielen rauhoittua. Vietitpä sitten päiväsi työpaikalla, tai kotona lasten kanssa, on tärkeää muistaa huolehtia itsestään. Silloin jaksat taas paremmin olla se paras oma itsesi, olla läsnä juuri siinä hetkessä, eivätkä ajatuksesi seikkaile sinne tänne. Kun sinulla itselläsi on hyvä olla, on myös ihmisillä ympärilläsi hyvä olla.

Lämpöistä viikonloppua <3